4 treningi w tygodniu

6 dni w tygodniu i każda partia 2x to jakaś masakra. Jak chcesz split to daj sobie 4 treningi w tygodniu, partia 1 raz i gitara. Robiąc taką masakrę treningową nic nie osiągniesz. Mięśnie poza treningiem potrzebują również czasu na odpoczynek. Zajeżdżanie ich przyniesie co najwyżej odwrotny skutek do zamierzonego.

Wolałbym o jakieś porady odnośnie biegu. Od czego zaczynać z jaką częstotliwością, w jakim tempie. Przydałyby się podpowiedzi dot. innych ćwiczeń. Jak trenowałem? Tzn? 3-4 treningi w tygodniu, przygotowania do sezonu, zimą i latem ostre treningi biegowe, siłownia, aerobik. Mecze itp. Zmieniony przez - pndz17 w dniu 2015-08-21 17:15:45

ale mma masz 4 treningi w tygodniu mi tam cena nie przeszkadza choć niska nie jest Zmieniony przez - Adamm999 w dniu 2008-02-06 15:26:11

hehe no tak :P ale tak serio to kiedy stosować już do tego splita? bo teraz zbliża się czas egzaminów, a 4 treningi w tygodniu ( po godzince może troszkę dłużej) są ok. a po egzaminach. wolne to przejdę na coś konkretnego :) 6 dni w tygodniu ciężki trening na masę ;)

Moim zdaniem nie wygląda to na dobry trening. Proponuje podzielić następująco: 4 treningi w tygodniu. 1. Klatka + biceps 2. Plecy + kaptury + triceps 3. Nogi 4. Barki + przedramiona Brzuch 3xtyg - może być po treningu. Twoim priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga [...]

[...] sztangi stojąc 5x5 25x30x35x40x45 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławeczce 5x5 20x25x30x35x40 brzuch na maszynie 5x5 z progresem ciężaru podsumowałem biegiem HIIT 4 treningi w tygodniu układ: 1 dzień - trening A+ HIIT 2 dzień - trening B + HIIT 3 dzień -wolne lub bieganie plenerowe 4 dzień - trening A+ HIIT 5 dzień - trening B + HIIT 6 [...]

Poczytaj chłopie! To przecież nie boli! Jako początkujący możesz odbywać 3-4 treningi w tygodniu, ja tam jestem za 4 dniowym, ale rozpisanym z głową..

No jeden z najgorszych planów jaki widziałem, daj 4 treningi w tygodniu według tych podziałów i rozpisz jeszcze raz: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

"Z tego co wiem ktos kto dobrze opanował nawet jakiś superskuteczny combat nie miałby wielkich szans z np. otrzaskanym kickbokserem, bo na combacie nie uczy się walki, tylko stałej dominacji nad przeciwnikiem, zakończonej odebraniem mu fizycznej mozliwości jakichkolwiek działań" Najpierw trzeba ustalić KONKRET. Nie ma sensu porównywanie [...]

Wyliczyłem sobie ok. 2719 kalorii według wzoru od @monkey22 zakładając 4 treningi w tygodniu z średnim treningiem kardio (20min) i średnim treningiem siłowym (60 min). Na początku mojej przygody z dietą pudełkową zacząłem od 2500 kalorii i nic nie zrzucałem (wówczas też nie ruszałem się, a pracuję w biurze). Gdy przeszedłem na 2000 - zacząłem [...]

BCAA powinno wystarczyć - ile chcesz biegać po siłowni ? BCAA przed AERO w DNT też weź jak masz na tyle. Możesz spokojnie dorzucić i podzielić na A i B - tylko trenując A i B wychodzi 4 treningi w tygodniu w schemacie: AB..AB. natomiast samo A wygląda: A.A.A.. kropka to wolny dzień czaisz A trzeba też dodać aero

[...] Jak cwiczyles plywanie cale wakacje to zdasz be wniku, nie wiem ile mas zlat ale goscie po 15 lat zdaja i maja slabe osiagi w plywaniu (przynajmniej moim zdaniem). 3-4 treningi w tygodniu wystarcza, ja proponuje na poczatek 200m kraulem na rozplywanie, nastepnie 10 x 50 (tak jak pisalem wyzej) i na koniec 500 m szybkim tempem. Mozesz po [...]

[...] -klatka:122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU:zbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

juz pisałem:P w tym buldogu sa 4 treningi w tygodniu chyba ze zmienili na 3 ale raczej 4 w tyg sa, tylko ze wychodzi dycha za trening, bastion jest wkatowicach, coraz wiecej treningowjest w k-ce, boks jest na kleofasie, 5 zł na miesiac:) ( ino na ubezpieczenie )albo kick boxing jest na warszawskiej, ale cos sensownego znajdzie sie w sosnowcutam [...]

Na poczatek sugeruje 3-4 treningi w tygodniu. Jezeli zaczynasz przygode z silownia to pamietaj zeby poprzeczke zwiazana z intensywnoscia treningow oraz ciezarami podnosic stopniowo. Nie koncentruj sie na duzych ciezarach ale na wlasciwej technice cwiczen bo jezeli teraz na poczatku zdobedziesz zle nawyki to ciezko bedzie Ci sie ich pozbyc w [...]

hmm, no dobra, ale takim systemem dałbym radę max. 4 treningi w tygodniu, bo mam szkołę mimo wszystko, i x2 aero na czczo, raz bym mógł np. na treningu. tylko nie wiem jaki to musi być trening, pewnie jest w nim x2 przysiad i martwy w 1 tygodniu, co nie jest najlepsze dla mojego kregoslupa i nog...

A jakbybs ocenil ten plan jest dobry ???????? Trening 2: masowy (po kilku tygodniach przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. miesien najszerszy grzbietu - [...]

Treningi co dziennie, a nawet więcej niż raz na dzień!... 4 treningi w tygodniu to juz wysiłek, trzeba mieć naprawdę nieźle zahartowany organizm, żeby wytrzymywać taki wysiłek, też chciałbym kiedyś dojść do czegoś takiego Szacunek dla Niego i wszystkich naszych zawodników, jak najwięcej sukcesów w przyszłości

[...] z hantelkami stojac ( supinacja) 3 x10 kazda reka 3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10 6.Prostowanie rak na wyciagu 3 x 12 Masz tu moj plan niewiem czy Ci sie przyda ale ja tak wlasnie widze plan na 4 treningi w tygodniu.

[...] u każdego schodzi z tym równie szybko. Generalnie jw. czyli pogadaj z partnerami żeby trochę wyluzowali bo na sparingu nie chodzi przecież o to żeby się pizgać na full. 3-4 treningi w tygodniu są bardzo ok ale musisz sam się "wsłuchać" w swoje ciało i kiedy będziesz czuł że nie nadążasz z regeneracją to trochę odpuść i np. w jednym tygodniu [...]